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运动并不能有效降尿酸,那运动对高尿酸到底有

2019-05-05 13:11栏目:创业
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高尿酸,俗称第四高。我们知道,三高通过运动都是可以有效改善的。比如,运动可以增强胰岛的敏感性、可以降低血糖;运动可以改善心血管功能……

那么,按这个道理,

运动是不是能有效降尿酸呢?

答案是否定的。尿酸的下降主要是通过肾脏来排泄,而运动出汗所排出的尿酸几乎可以忽略不计,且运动不当产生大量乳酸的话,反而还会与尿酸产生竞争,阻碍尿酸的排出。

那这么说的话,

运动对高尿酸到底有没有用呢?

我们接着来详细看看。

一、运动对防治高尿酸有一定的功效

通过运动来降尿酸肯定是不靠谱的,不过运动可以减肥、减少高血压、慢性肾病等疾病的发生,同时也可以防止高尿酸确实是真的。因为这几年来伴发高血尿酸的因素就有慢性肾病、高血压、肥胖缝因素,而运动对它们确实是有利的。

二、汗液只含有少量尿酸

当然我们有的人会说运动可以出汗,汗里面含有尿酸成份呀。

确实,这点没错,汗液的主要成分是氯化钠和钾,确有部分的含氮代谢物如尿素、肌酐、尿酸等。但这不能说汗液就是人体排泄尿酸的主要途径,只能说是有排,但微不足道。

因为我们体内的尿酸主要经肾脏和肠道排出体外的,其中肾脏排出占了三分之二,剩下基本上由肠道排出。而且有专门研究显示汗液中尿酸的浓度最高只能达到三十多μmol/L,换句话说你每天跑来跑去,猛出汗,假如出5L汗,你也只能排出10多毫克的尿酸,而你尿一把,那就是几百毫克。

最主要的是还可能适得其反,得不偿失,大量的出汗还会导致尿液的减少,而尿液又是尿酸的主要排出途径,这样只会让尿酸从我们体内排的更少,所以,让高尿酸患者多喝水不是让你多出汗的,而是让你多上厕所的。

三、不恰当运动,会诱发痛风

一旦运动导致尿液减少,尿酸不能及时排出,势必导致血尿酸浓度升高,形成尿酸结石,诱发痛风。而且长时间高强度的运动还会导致乳酸堆积,与尿酸同时竞争肾脏排泄途径,更加抑制尿酸的排出,血尿酸只会越来越好。

但注意:这不是说尿酸高就连运动都不能运动,适当运动也是必要的。

四、选择合适的运动,增加排尿才是正确的选择

要选择合适的运动方式,选择温和不易大量出汗的慢跑,快走,骑车,游泳等运动。合适的运动不易大量出汗,却可以让体液活动起来,增加尿液的排出。

我们不管在运动前,还是在运动中、运动后都要及时补充水分,每天的尿量不低于1500—2000ml。如果气温高,应该补充更多的水分。